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苗条曲线 产后身材恢复的招式

作者:仁孝堂 分类:产后修复 浏览: 日期:2014/8/26 15:00:06

 

无论是顺产还是剖腹产,对于刚生产完宝宝的妈妈来说,身材恢复并不是一天两天就能做到的事情。新妈妈时刻要保持宝宝的营养供给,也要顾及自己的身材变化,实属不易。有时候,家里客人一团接着一团,妈妈更加没有完全可以自我调整的私人时间。但是,减肥、塑身的事宜并不是就要停下来的。利用钉子时间,新妈妈还是可以在忙碌之中,健康塑身。我们来看看有哪些动作是比较适合新妈妈来完成的,而且应该怎样分配喂奶、招待亲友等的时间。

 

小动作有助产后身材恢复

  1、从沙发上弹起来

  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打扫完卫生,欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会,在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂,或在每次广告期间做俯卧撑。

  2刷牙时收腹

  利用刷牙的时间,收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松,重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。

  3、多走几步

  假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。

  4、利用每个下蹲的机会

  不要有这样的想法:现在我不想捡那个东西。将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝,将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。

  5、亲自动手

  做菜时,不要使用食品处理机,或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候,尽量使用手动的方式。

  6、利用办公桌锻炼

  加强小腿及腹部肌肉,有助于保持体形———坐在椅子上,身体直立,收缩腹部,向上抬腿,脚尖绷直,锻炼小腿肌肉。伸腿,脚尖向前后运动20次,然后将每只脚及脚踝转动20次,进一步增强小腿肌肉,并塑造脚踝形状。

  7、站起来

  当你接电话时,站到办公桌旁,让自己的身体伸展一下,使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部,这样每次拿文件的时候都需要站起来。

  8、保持步行的习惯

  为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如我要去看看信箱,或我需要去ATM,顺便呼吸新鲜空气,享受步行的乐趣。把家务活看成是健康生活方式的选择,而不是一些被迫要做的烦人任务,这样也可以让你做起来更有乐趣。

 

 

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